Procrastinação

Procrastinação

Mudar hábitos é um processo fundamental para superar a procrastinação. Os hábitos são comportamentos automáticos que nosso cérebro adota para economizar energia, tornando nossas decisões diárias mais rápidas e menos conscientes. Cerca de 40% das nossas ações diárias são resultado de hábitos, e não de escolhas deliberadas.

A procrastinação, por sua vez, é o adiamento recorrente de tarefas importantes, muitas vezes em favor de atividades mais prazerosas ou menos exigentes. Ela está diretamente ligada ao funcionamento dos hábitos, pois nosso cérebro tende a buscar recompensas imediatas e evitar desconfortos.

Como os hábitos influenciam a procrastinação?

O ciclo do hábito é composto por três elementos principais: deixa (gatilho), rotina (comportamento) e recompensa (sensação positiva). Quando procrastinamos, geralmente existe uma deixa (por exemplo, sentir-se sobrecarregado), uma rotina (adiar a tarefa) e uma recompensa (alívio momentâneo do estresse).

Para mudar esse padrão, é necessário identificar as deixas que levam à procrastinação e substituir a rotina de adiamento por uma ação produtiva, mantendo a recompensa. Por exemplo, ao sentir vontade de procrastinar, pode-se optar por realizar uma pequena parte da tarefa e, em seguida, se recompensar com algo agradável.

Estratégias para mudar hábitos e vencer a procrastinação

1. Reconheça seus gatilhos: Observe quais situações ou sentimentos levam você a procrastinar.

2. Redefina a rotina: Troque o comportamento de adiamento por uma ação simples e rápida relacionada à tarefa.

3. Mantenha a recompensa: Permita-se uma pequena recompensa após cumprir a tarefa ou parte dela.

4. Acredite na mudança: Para que o novo hábito se consolide, é essencial acreditar na sua capacidade de mudar e enfrentar o desconforto inicial.

5. Seja gentil consigo: Mudanças de hábito exigem tempo e paciência. Aceite o mal-estar inicial como parte do processo.

Cuidar da saúde mental é essencial para viver melhor. Agende uma consulta.